轻度冠心病的运动处方

运动目的：

简单的来说：改善冠心病

具体说：恢复体力、减少复发；提高心脏功能，增加对体力负荷的耐受量；控制体重、降低过高的血压，从而控制冠心病的危险

运动种类：步行 4km/h

走跑交替：步行1min与慢跑0.5min，交替进行20次

慢跑8 km/h

骑自行车8 km/h

运动强度：小强度过渡到中等强度，50%*大心率：110-130次/min

运动时间：每次20-30min，辅助性放松项目可每天进行10-20min

运动频率：每周至少3-4次

注意事项：

1、  健康检查，确定身体能够负担每次的运动

2、  *好有人陪伴进行

3、  做好准备活动， 10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损

4、  运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练习后要休息5min，然后洗个温水澡